[...] warto łykać kreatynę, białka itd ? Czy lepiej "przykoxić" i dopiero wtedy ?? Czy kreatyna działa negatywnie na osoby w młodym wieku ?? Jaką dietę polecacię, na wzrost masy czy w ręcz przeciwnie ?? (cel to oczywiście silne, ładnie wykształcone mięśnię, jeżeli przybiorę jeszcze na wadze bez treningu, zaczne wyglądać jak balloon :/ ) Co bardziej [...]
[...] Chciałabym poprosić o radę w sprawie sportu. Otóż nie wiem co trenować. Podoba mi sie kick boxing, boks, ale jest pewien problem. Otóż mam 21 lat, od około 5 lat nie ćwiczyłam więc formy nie mam wcale. Nie prowadziłam zdrowego trybu życia, więc to też pewnie ma odzwierciedlenie w moim braku formy. Odżywiam się zdrowo od zawsze, rzuciłam [...]
[...] chciałbym dobrze się do tego zabrać bo jak wiadomo budowanie masy w wakacje jest dość ciężkie szczególnie dla ektomorfika Czy coś takie przejdzie : śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem [...]
[...] zawsze chciałem taką prace wykonywać dobrze dogaduje się z ludźmi tylko bałem się swojego braku wiedzy że coś nie wypali, Siłownią interesuje się już od paru lat w 2015 skończyłem roczną szkołę na instruktora fitness i trenera personalnego byłem też na kilku szkoleniach i coś tam wiem, niestety przez moje miejsce zamieszkania nie miałem okazji [...]
[...] że najlepszą dla mnie opcją będzie Clomid i Aromasin. Clomid 25mg codziennie a Aromasin na zbicie ( nie rozumiem o co chodzi z tym zbiciem).Teraz nie wiem który ale czytałem że któryś z nich powoduje osłabnięcie wzroku a jestem kierowcą. I nie wiem czy nie zrobię sobie tymi tabletkami krzywdy. Czy jest ktoś chętny mi pomóc jak to [...]
[...] nie stać w miejscu i zeby to miało sens .... Siłownia narazie odpada tylko rower orbitek ewentualnie skakanka. Chciałabym zrzucić 5/6 kg do konca sierpnia - Czy to możliwe (oczywiscie w zdrowy sposób) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 66 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 [...]
Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mam wadę postawy-kifoze. Za kilka dni wybieram się do ortopedy w związku z tym schorzeniem. Pragnoł bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli [...]
[...] więzadło (przednie)(tylne) kolano prawe pierwszą rehabilitację miałam od 17 czerwca do 28, drugą od 22 lipca do 2 lipca, trzecią od 19 sierpnia do 30 sierpnia a czwartą skończyłam 25 października i miałam robione USG ponieważ ucieka mi kolano do środka i podczas chodzenia bardzo boli czasami są ''trzaski'' i badanie wykazało niestabilność i [...]
[...] sztangielki) 1(?).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)= (Skręty tułowia w leżeniu?) 3(to jest konkretne ćwiczenie(?), czy da to sie wykonac z jednym hantlem?).Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4(prosilbym o podanie "czegoś" zastępcznego).Uginanie nogi z krązkiem [...]
[...] okolo 1,5 roczna przerwe w treningu (nie pierwszy raz niestety) i teraz ponownie zabieram sie za siebie. Zaczalem juz trenowac A6W, teraz jednak planuje regularnie zaczac cwiczyc na silowni. Mysle, ze po tak duzej przerwie bede musiak zaczac od ACT, choc moje watpliwosci wzbudza koniecznosc szybkiego przechodzenia miedzy poszczegolnymi stacjami - [...]
[...] czepiac tego ze zdecydowalem sie na cykl ktory bedzie za pare miesiecy ze to gowno poco to ruszczac ... itd. Skoro to jest takie g**** tak zabija od wewnatrz czlowieka to czy nikt nie widzi do ciężkiej ****y palaczy papierosów ? pijaków ? ćpunów itd. oni tez sie wykańczaja ale to jest jakoś na pożadku dziennym . Ale jak ktoś chce coś cobie [...]
[...] 2 miesiąc 3 razy w tyg. Przy wzroście 196 cm, ważę 90 kg - mój cel to 110 kg. Nadmienię, że jakieś 7, 8 kg przytyłem w ciągu ostatniego roku (głównie podlało mnie tłuszczykiem na brzuchu) - oczywiście nie ćwicząc. Zawsze miałem problem z nabraniem masy - 82, 83 kg ważyłem praktycznie od gimnazjum, a więc fakt, że być może mój metabolizm [...]
[...] nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim [...]
[...] kajakarstwo klasyczne. nie mam problemow z waga poniewaz codziennie trenuje przez 3 godziny. Moj problem wyglada inaczej .. Nie wiem jak sie ODŻYWIAĆ!!! nie jem tylko słodyczy, smażonego, tłustego oraz chleba itd.. nie mam urozmaiconej diety.. i czuje ze wszytsko zle dobieram..cały czas na diecie jestem.. i czuje sie non stop zmeczona-choc [...]
Witam jestem 3 tygodnie na 20/4 myślę aby rozpocząć ADF nie wiem czy dobrze go interpretuje , moje zapotrzebowanie to 2100kcl na redukcji. Pon jem od 8 do 22 aż idę spać 2100kcl wtorek nic nie jem środa od 8jak wstanę zaczynam jeść do 22 jem 2100kcl czwartek nic nie jem piątek od 8 do 22 zaczynam jeść 2100kcl sobota nic i tak dalej w sumie od [...]
Witam wszystkich. Od dwóch lat chodzę na siłownie, choć tak bardzo intensywnie na wolnych ciężarach zaczęłam ćwiczyć około rok temu, ale do rzeczy. Około 2 miesiące temu poczułam dyskomfort bólowy w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, ale jak to ja nic sobie z tego nie robiłam i dalej walczyłam z przysiadami i mc. W końcu tak mnie złamało że trzeba było [...]
[...] badz drugim musze sie jeszcze kolegi zapytac co jest tansze i jaka firme by mial i jesli mozecie napiszcie mi cykl na enan'ie/cypio oraz jaki odblok i ile go zastosowac P.S gdy kupie np; 1 flakon cypio ile on bedzie mial ml ? czy to rozne sa flakony wieksze/mniejsze ? wiem glupie pytanie lecz lepiej sie zapytac i widziec niz zyc w niewiedzy
[...] Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : trening fbw 3x week, bieganie 2x week, jazda na rowerze czasami Odżywianie : Standardowa czysta węglowa dieta na mase Cel : Masa bez zalewania się Ograniczenia żywieniowe : gazy bo dużej ilości węgli Stan zdrowia : dobra Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] kieruję sprawę do Was - otóż, chciałbym spalić brzuch - tzn. pozbyć się nadmiernej tkatnki tłuszczowej i go uwydatnić i poprawić wyskok - robiłem PeCo itp. ale to zniszczyło mi tylko kolana... i chciałbym żeby było lepiej . A wyskok mam niski, naprawdę... Ogólnie ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu , ale mam dostęp do siłowni, chociaż [...]
[...] Od zawsze sport był blisko mnie - kilka dobry lat grałem w piłkę, od 1.5 roku biegam (od roku biorę udział w zawodach, póki co życiówka na 10km - 46.02 min). Niedawno wyhaczyłem okazję trzymięsięcznego karnetu na siłownie. Sylwetkę mam w miarę, ale zawsze brakowało mi na niej mięśni. Nie chcę być wielki, supersilny itd. Chciałbym poprostu [...]
